口述小姑两瓣湿乎乎
时至6月，2018俄罗斯世界杯汇聚了越来越多火热的目光。在这个四年一度的世界杯月里，无论是不是球迷，不看上一两场直播凑凑热闹似乎说不过去。
尽管俄罗斯幅员辽阔，跨越时区多，但终归是我国的邻居，因此很多人都说，这届世界杯的直播时差已经是史上第二“友好”了。至于排名第一，当然是16年前的韩日世界杯，中国队还进决赛圈呢，友好得简直如在。
话虽如此，按赛会公布的比赛时间计算，这届俄罗斯世界杯仍有至少六成赛事的终场哨吹响在时间的深夜里。重量级、高关注度的对垒，更是多数“按惯例”地安排在时间凌晨两点开球。
深夜不舍球赛，白天还要上班，要平衡这两者的关系，同时也要保持身体状态的平稳健康。最重要的两个途径，一是见缝插针地补足睡眠，二是选择合适的夜宵补充营养。
一场比赛至少90分钟，专注看下来，赛后一双眼睛肯定是苦涩不堪。因此护眼是世界杯观赛期间的第一要务。
维生素A也叫视黄醇，能有效角膜，防治夜盲症，预防眼干症和视力衰退，是眼睛必需的营养物质。
每100克蓝莓鲜果，含有高达81～100国际单位的维生素A，此外还包含维生素E至少2.7微克，蛋白质400+毫克、脂肪500+毫克，营养成分不可谓不丰富。
而枸杞自古有“红宝”的美称，富含的β胡萝卜素可为维生素A，直接食用或者泡水饮用对眼部都有明显作用。
养胃的要义，在于易消化，不增加胃肠道工作负担。米粥其实也是很好的养胃食物，但鉴于各位球迷比赛，恐怕也没时间看火，这里就不作推荐了。
蜂蜜加温水冲服，能胃酸分泌，减少刺激胃黏膜，同时蜂蜜中的糖分也能为熬夜看球提供充足的能量。
葡萄、樱桃、紫薯这类深色的果蔬，也包括前面提到的蓝莓，它们都含有丰富的花青素。花青素具有强大的抗氧化作用，能为人体抵御氧化物质的侵害。
食用富含花青素的食物，可以有效心血管系统，为肝脏的解毒工作减轻负担，同时有预防脑神经老化、抗癌、增强免疫力的功能。
无论是看手机直播还是电视直播，都要打开室内灯光。在漆黑背景下长时间紧盯强光源，都会对眼睛造成强烈损伤。
两军对垒，总有节奏缓慢的时候；碰上淘汰赛，列强更是稳守为上。这个时候如果实在撑不住了，就回床睡觉吧。比赛是很重要，但更重要的是咱们这身体还能撑到看下一场比赛……啊不对，更重要的是保重龙体啊各位朋友……
对于糖尿病、心脏病、高血压患者来说，熬夜看球是有风险的：一来熬夜本身对血糖血压的日常控制有负面影响，二来球场上的各种突发状况可能引起血糖血压的突然波动。
因此，这类慢病患者在看球期间，身边最好备有常用药物。同时家人朋友陪同，如果患者在观看比赛时出现胸闷、胸痛或心脏不适，必须立即停止观看并休息，若情况严重还应尽快前往医院就诊。
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