孩子每当晚自习结束后，总是要吃点东西的，吃完后大约不到半小时就睡觉了。这时吃点啥有利于身体?
温牛奶、核桃等补脑安神之类的东西，高中生尤其是高三的学生，最消耗脑细胞的时分，必定要注意多吃有养分的东西，要不然在高三冲刺高考的时分会格外累，并且脑袋格外疼，我在高三的时分过度用脑，都差点晕倒了，医生告诉我是养分缺少，横竖你必定要记得多吃有养分的东西，至于泡面之类的速食商品仍是不要吃了，里边防腐剂和添加剂格外的多。
牛奶它能够大脑的思维活动，从而使大脑进入熟睡状况。奶制品不仅能供应满足的能量，弥补蛋白质，其间的钙质还能减轻大家因劳累导致的烦躁情绪。面食不仅能提供满足的能量，还很简单有饱腹感。
小米粥养分丰厚，其色氨酸的含量在所有谷物中名列前茅，小米又赋有淀粉，后可促进胰岛素排泄，从面进步进入脑内色氨酸数量。暖洋洋的粥不光能及时补 充热量，并且容易消化，常好的补品。比方，桂圆粥暖胃养心;大枣粥补血益气;燕麦粥营养高好消化。然后，黑芝麻糊和藕粉，方便易食，也是熬夜时不错的选 择。
鹌鹑的蛋个头虽小，但蛋白质含量却与鸡蛋恰当，并且所含的卵磷脂比鸡蛋高出3—4倍，有健脑、补脑的效果。别的，鹌鹑蛋的核黄素含量也是鸡蛋的2.5倍，对视力有极好的效果。
坚果类，比方核桃能健脑，腰果有弥补膂力、消除疲劳、助消化的效果。也能够吃花生米、杏仁、胡桃等含有丰厚的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质的坚果。
因疲劳过度导致失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类生果归于碱性食物，能抗肌肉疲劳。生果中糖分在体内能为血清素，可使人入眠。
对神经衰弱、心烦而不能入眠者，可用大枣30--60克，加白糖少量和适量水煎服，每晚睡前一次，效果杰出。
莲子具有协助睡觉的效果。莲子30枚加食盐少量水煎服，每晚睡前一次。桂圆专治心脾血虚导致的失眠。桂圆10--15枚，晚睡前熟服，其效果杰出。
夜宵挑选的食物要简单消化。一般食物挑选宜清淡忌油腻，半流质为主，比方片汤、馄饨、面条、水饺、牛奶、蛋糕等。烹调时不妨做精美一点，例如蔬菜、肉类可细切，汤丸可改成精美“小型”的，既简单咀嚼，也有助消化。宵夜与睡觉之距离的时刻最好计算好，两者之间不要离的太近，以便于非常好地消化食物。
维生素A可调理视网膜感光物质——视紫质的组成，能进步夜间工作者对暗淡光线的适应力，防止视觉疲劳。维生素A存在于动物肝脏、奶类、蛋 类和有色蔬菜中，所以要多吃瘦肉、鱼肉、猪肝、胡萝卜、柿子椒、芒果、菠萝等富含维生素A的食物。维生素C可减轻夜班人员的身体疲劳，并有增强机体抵抗力 的效果，所以要多吃新鲜瓜果蔬菜。值夜班人员简单缺少日照，还应弥补维生素D，富含维生素D的食物有鸡蛋、鱼类和奶类。
宵夜是“三餐制”以外的一餐，分量和热量有别于下餐，需斟酌减少。一般来说，宵夜是在不太饥饿的状况之下，故分时不宜过多，此外，外型过大的食物也不简单导致胃口。
脂肪含量过多的食物或油炸物，都是不易消化的，入眠前这类食物，不光添加胃部负荷，且不易安息。一起，不提倡夜宵摄入过多的肉类。有些人常经过摄食很多肉类来消除疲劳弥补膂力，但临睡前摄入过多肉类，简单使热量超支，添加胃肠担负，影响睡觉质量，膂力反而不易康复，一朝一夕会呈现肥胖、胆结石等疾病。