运动时出汗，肌肉疲劳，身体消耗大量水分。为了保持良好的竞技状态，减少受伤概率，防止发生脱水，及时补充水分至关重要。
运动员补水，与一般人口渴时喝水不同，有着特殊要求。许多人利用市场出售的运动饮料来补充水分，当然十分方便，然而，也存在一定弊端，那些饮料的保质期大多是一年，那些“水”在塑料瓶内已经“大睡”了许久，能够买到距离生产日期一个月的，已经算是幸运了，更不知这些塑料瓶中的“水”是否经过曝晒。而且，有的饮料为了增加口感，所含的糖分过量。还有一些人居然把市面上的普通橘汁饮料、可乐之类作为补充水分的饮料，那真是大错特错。为了自己的健康和竞技状态，劝你不要嫌麻烦，自己来制作理想的运动饮料吧。
看网球比赛，大家都注意到，几乎每个球员都带有自己的运动饮料，颜色不同，在换边的时候大多数人都是先饮几口有颜色的饮料，兼职小娇妻而后再喝无色的水，冲洗口中的饮料遗留物，起到润喉的作用。他们的饮料都是营养师根据他们身体的具体情况，以适合他们身体情况的配方制作而成，所含成分不外乎是水、维生素、矿物质和糖类等，关键在于搭配的比例要讲究科学。
运动饮料中所含糖分的比例很重要。大运动量消耗了能量，当血糖值降低的情况下，人的注意力肯定下降。而饮入糖分多的饮料，血糖便迅速升高。人体的生理十分奥妙，正体的生理调节能力强大，当体内血糖值高的时候，就会分泌胰岛素进行调节使其维持正常水平。胰岛素是让血糖值下降的激素，身体分泌胰岛素约30分钟以后，升高的血糖值下降。血糖值忽高忽低的变化，会增加身体负担，因此，若想在运动中保持一贯的注意力，身体内的血糖值应该尽可能保持平稳。
交换场地时是补充水分的最好时机。运动饮料中，糖分所占比例在3.5%为最适宜，既能够及时补给能量，又能够维持身体血糖正常值。
现在我们来介绍运动饮料的制作方法：100%的纯橙汁（或者其他果汁）100毫升，加入80克纯正蜂蜜、5-7克维生素C、小苏打2-3克，用力摇晃使其充分混合，然后将混合的4种原料放入1升融化的冰水中，就成了适宜的运动饮料，温度保持在6-13℃度最为理想。
人体如果不能够保持60%—70%的水分，人就无法维持生命。人体即使在安静的情况下，水分也随着正常的呼吸排出体外。为了维持正常体温，身体也不停地在分泌汗液，从皮肤表面排泄。实际上，身体内的水分无时无刻地不在随着呼吸以及身体皮肤表面而排出，只不过我们没有感觉而已。正是由于身体内的水分时刻在流失，我们必须每天不断地补充，才能够维持身体的正常运行。一个正每天需要摄入的水分为2.4-4升，考虑到人随着饮食大约能够摄入约1升水分，每天需要再补充1.5-2升才合适。吃饭时的摄入自不必说，而需要追加补充的这些水分，不能像向水壶里灌水一样，一股脑地咕嘟咕嘟灌进身体，而应该分若干次、每次少量地饮入，一般来说每隔1个半小时补充一杯水（约200毫升）最适宜。当人出汗比较多的时候，补水量无疑要比平时量大，而且补水也需要讲究科学。口渴了再喝水为时已晚。大家都有这样的体会，当自己感到喉咙干燥才去喝水时，喝多少水都感到不解渴，尽管肚子咕咕响有涨饱感，仍然口渴。这是因为饮入的水经过胃、大肠直到小肠才被吸收，需要经过相当长的距离，此时身体已经处于比较严重的缺水状态。
运动中大量出汗，补充水分的量自然应该加大，而且及时地补充非常重要。运动中每隔15分钟补充一次水分，可以比较有效地预防脱水出现。
由于人在睡眠中新陈代谢变得缓慢，为了防止身体血液粘稠度增高，防止脑梗、心梗等发生，晚上睡觉前十分有必要给身体补充一些水分。但补充水分的时机很有讲究，如果在临睡觉前才喝这杯水，那就太晚了。必须在睡觉前2个小时进行补水，人在活动的状态下，肠胃也处于活动中，水分才能够很好地被吸收。睡眠中肠胃也在休息，如果在临睡前才喝水，这些水只能增加肠胃的负担，无法起到补充水分的作用。缺少水分，血液浓度上升，即使是健康的人，血液流动也将不畅快，更何况那些患有高血压、动脉硬化、糖尿病的人呢。因此，睡眠前的2小时，适当补充水这件事不可欠缺。如果夜里醒来或者起床去厕所，也需要少量地喝些水。如果喝了酒，因为分解酒精需要更多的水分，记住此时的补水量需要比不喝酒时多。返回搜狐，查看更多
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