相比于甜甜的饮料，很多小孩都不喜欢喝寡淡无味的白开水。虽然多喝水对身体健康非常重要，但一味孩子喝白开水对很多家长来说也很困难。那么，怎样才能让孩子爱上喝水，每天喝够水呢?
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》(2013版)，不同年龄段孩子每天总水适宜推荐量分别为：
事实上，这里的“每天需水总量”包含了食物中的水以及饮水中的水，并不只是孩子每天需要饮水的量。
例如，对于2-5岁的孩子来说，每天水的总摄入量(即饮水和膳食中汤水、牛奶等总合)是1300-1600毫升，那么，每天饮水的量应是除去膳食中汤水、牛奶中后剩下的。
具体可以通过观察孩子排尿次数和排尿量，来判断孩子饮水是否充足。一般2-3岁幼儿每天排尿量约500-600毫升，每天排尿约10-12次;4-5岁儿童每天排尿量约600毫升，每天排尿8-10次。
对于12-24个月的孩子来说，每天应该喝多少水，其实并没有一定的标准。卫生署认为，如果孩子每3~4小时有一次小便，小便颜色浅，气味不浓，就表示饮水量足够。
而6个月内的宝宝，美国儿科学会(AAP)不用给他额外补充水，因为此时的宝宝可以从母乳配方奶中获得所需的水分。等宝宝满6个月后，则可以将少量水倒在杯中喂宝宝，但不要他喝，如果他喝水也不用担心，因为他可能更喜欢通过频繁吃奶来获得所需的水分。
至于其他年龄段孩子每天适宜的饮水量(注意这里是指喝水的量，不是水的总摄入量，不包括食物中的水)，可以参考《中国居民膳食营养素参考摄入量》(2013版)的：
特别注意的是，这个饮水量是在温和气候条件及轻度身体活动前提下的，如果天气炎热或孩子运动时出汗较多，应适当增加饮水量。
而可乐、果汁饮料等含糖饮料，如果孩子大量饮用，会增加他们发生龋齿和超重肥胖的风险，因此不推荐。
至于咖啡和茶，由于含有咖啡因，容易影响孩子的睡眠，从而不利于大脑发育，因此，婴幼儿不宜喝，儿童最好不要喝，青少年也应限量饮用。
如果孩子不爱喝水，可以适当选择家庭自制的豆浆、果汁等天然饮品。但是，即便是看起来很健康的纯果汁，也不是可以随便喝的。
今年(2017年)美国儿科学会(AAP)发布了关于婴幼儿饮用果汁的最新指南，指南中不要给1岁以下宝宝喝果汁(无论是否纯果汁)。1岁以上孩子喝果汁也要限量。
想要孩子养成多喝白开水的习惯，家长除了以身作则养成良好的饮水习惯之外，还可以尝试下面这些做法：
对于儿童来说，虽然没有特别的推荐饮水量，但最好整天都能给他们提供水，而不仅仅等到他们口渴时。
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