剧烈运动会让人体产生大量的热量，集体通过排汗以达到散热的目的。汗液的主要成分是水、少量的钾、钠、镁等无机盐，在汗液大量排出的情况下如果不及时补充水分，会令人体温度升高，心血管系统工作负担家中，妨碍体温调节从而降低运动能力。而此时光是喝水是解决不了问题的，因为水是低渗透压的，大量饮用反而会稀释血液中的电解质，使得体内电解质不平衡而导致出现头晕、恶心、无力等症状，也就是医学上所说的水中毒。
有学者认为运动员每日三餐的营养膳食就足以补充运动所需的电解质和能量物质损耗，并不需要靠运动饮料来补充。除此之外，运动饮料中含有的糖分和其他化学物质可能会给你的身体在短期内提升能量，但消退得也会很快，不及喝水能够将能量值保持在一个相对平稳的状态，避免忽高忽低。对于不经常运动的人来说，长期大量饮用运动饮料反倒会因为为人体带来多余的电解质而加重心脏、肾等脏器的负担。所以运动时间在两小时以内的人并不需要喝运动饮料，只要喝水防止脱水即可。
为了最大程度降低运动饮料的糖分，又要有良好的口感，可以选用椰子水进行替代，注意是低卡里和无糖的椰子水，而非椰汁。以椰子水作为基底，还可以加入柠檬、柑橘一同榨汁做出一瓶无添加任何化学成分的佳得乐。或者是用西瓜与酸橙、椰子水榨汁，可以帮助减少肌肉酸痛，富含丰富番茄红素也是对心脏很有好处的抗氧化剂。如果烈日下打球让你感到有些想的中暑症状，可以试试姜水加柠檬，也会帮助平复你翻江倒海的胃，姜也有缓解肌肉酸疼的作用。返回，查看更多
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