想着晚上吃点东西,又怕长胖,不敢吃,不吃吧,还馋的慌,咋办啊?吃白,没有什么是不能吃,不过吃归吃啊,你可以这样吃啊,这样吃就不怕长胖了啊,可以多吃这几种食物哦!
如果你晚上需要一些热菜暖身,那么花椰菜就是最佳选择了。将花椰菜煮成菜泥状,再加一些汤,既能填饱肚子,又能起到舒缓镇静作用。
复杂碳水化合物和蛋白质的结合能提供让人保持所需的能量。选择100%含量的全谷物梳打饼干和低脂奶,但要控制分量,因为太多的蛋白质会让人难以消化。
低脂原味酸奶含有的蛋白质和脂肪,有助于延长饱腹感,大部分的酸奶都含糖,选择原味酸奶,并加点新鲜水果。
即食麦片含有全粒谷物和B族维生素,但它的脂肪、热量和糖分含量也不少,所以要食用糖分含量较低和蛋白质含量较高的类型。食用即食麦片可以加一些牛奶,它含有的左旋色氨酸,有助于睡眠。
这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果,适合作为夜间的零食。更重要的是,樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。发表在《药用食物》上的一项研究表明,带有酸味的樱桃汁有助于治疗失眠症。但吃樱桃也要注意量,带金字旁的女孩名字一杯(约12个)即可,因为它的含糖量也较高。
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