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四道夜宵食谱 孕妈咪加餐不怕胖

※发布时间:2018-6-19 3:14:46   ※发布作者:habao   ※出自何处: 

  到了孕中期,孕妈咪应该都已经掌握了少吃多餐的原则吧!晚餐吃得少,睡前也该补一餐咯!不然,肚子空空也难以入睡,若是睡着了肚子饿那就更痛苦了,一夜的好梦怕是要被咯!孕妈咪睡前加餐,吃什么好呢?下面小编推荐 4 道简单的夜宵食谱,孕妈咪睡前吃了也不怕长胖,而且做法非常简单,厨艺不在线的孕妈咪或准爸爸也能轻松完成哦!

  临睡前喝一杯牛奶,可催人入睡。燕麦,热量低,升糖指数低,其富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的功效。睡前来一碗简单且营养的牛奶燕麦,足以填补孕妈咪的胃。

  全麦吐司含有丰富的粗纤维,对便秘有一定的食疗作用,其含有丰富的维生素 E、B 族维生素、锌、钾等矿物质。搭配火鸡肉片制作成三明治,既美味又营养,对于孕中期胃口大开的孕妈咪来说,真是妙不可言。

  虽说孕妇要控制糖的摄入,但若不是妊娠糖尿病患者,医生没有要求你特别特别严格的进行控制,那这道银耳莲子羹还是不错的。莲子可促进胰腺分泌胰岛素,还有养生安神的功效。睡前喝一碗,既能填肚子,又能让你快速入睡。

  4、将银耳、莲子放入高压锅中,倒入适量的清水,盖上锅盖,大火烧开约 5 分钟后,转中小火,煮约 40 分钟;

  香蕉含有能让肌肉松弛的镁元素,可以帮助孕妈咪更好的进入睡眠状态;而且,香蕉的卡里很低,睡前吃也不会发胖,可以有效控制孕期体重;另外,香蕉的食物纤维含量丰富,对便秘的孕妈咪也有一定的帮助哦。

  小编没说错吧!这 4 道夜宵食谱是不是很简单咧!准爸爸们有空的话,不妨主动给孕妈咪做一道充满爱心的夜宵,孕妈咪一定会得不要不要的!

  保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律饮食。每天摄取 1800-2400 的卡里就足够了,这可能比你现在所摄取量要少。不规律的饮食习惯很容易引起增重过多。

  可以参考医生或营养师的,结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等。例如增重过多或增重过少的话就可以根据饮食日记的记录增加或减少食物。

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关键词:夜宵菜谱大全
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